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一天1分鐘髖關節伸展，提升全身肌力、預防關節退化
【早安健康／張承宇報導】預防退化性關節炎，是迎向健康中老年的關鍵，尤其髖關節是全身平衡的支點，一旦肌力不足、髖關節負擔加重，將提高退化性關節炎風險！活到老也要活動到老，快跟著日本瑜珈老師伸展髖關節，刺激下半身肌肉，一天1分鐘有效預防髖部退化性關節炎，還能促進新陳代謝、打造筆直美腿、消除疲勞！
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁曾在受訪時表示，人到了40歲以後，身體的肌肉量每10年就下降8％，若沒有訓練肌肉的習慣，就可能漸漸出現退化性關節炎的症狀，包含關節老化、膝蓋疼痛、行動不便。
避免髖關節退化性關節炎上身，杏誠復健診所衛教文章指出，透過伸展髖關節、訓練髖關節周邊肌力，可以預防肌力下降對關節的傷害，還能提升關節活動能力、改善退化性關節炎患者的疼痛。
日本瑜珈老師森和世設計一套輕鬆簡單的髖關節伸展動作，鬆開髖關節，刺激下半身肌肉，也有改善血液循環，消除水腫與疲勞的效果。他還強調，這個動作可以幫助血液從腿部推回心臟的「擠乳作用（肌肉幫浦作用）」得到強化，有助美化腿部曲線，一周做3次，3周後可以感受到體態變化！
※做8次為一個循環，先以1個循環為目標，習慣後再以一個循環為單位慢慢增加次數。
【延伸閱讀】
雲林實驗教育辦法 議員批不合時宜
中國時報【許素惠╱雲林報導】
《實驗教育三法》已修訂完成，對實驗教育更加開放，雲林縣議員蔡岳儒認為，指雲林縣實驗教育自治辦法卻畫地自限，綁手綁腳，得深得「朕」心才能被縣府指定辦理，還有地緣限制，整個辦法流露出不友善的制肘，看不出積極輔導的精神。
蔡岳儒指出，有學校主動提出實驗教育計畫卻被打回票，因為《雲林縣指定縣立學校辦理學校型態實驗教育辦法》規定，「得」由縣府指定學校辦理。
法令上的「得」是縣府宣示自己的權力，但當縣府沒有指定時，各校也可以自行提出申請，這是法律賦予人民相對權益，現行辦法卻把所有的學校限制住，讓大家都動彈不得，想轉型做實驗教育的學校因不得「朕」心而被排除在外，不想做的卻又被強迫，不符合中央母法鼓勵的精神。
蔡岳儒進一步說，對於受指定學校的條件規定也很不合理，其中最近一次學校總體評鑑各評鑑項目達80分以上者，試想這麼高的分數，老師們還會想要做實驗教育嗎？根本和現實違逆。其次，規定地緣也是不合理的，實驗教育有很多型態及性質，應該要以性質來評估才對。
蔡岳儒強調，公部門在實驗教育推廣中，應盡所能地就行政、經費、空間設施上給予協助，提供家長及孩子多元的教育選擇才對，而非為了避免麻煩想盡辦法阻撓、排斥，縣府要對下一代的不同學習更友善看待，積極輔導，畢竟少子化勢難擋，小孩對國家很重要。
縣教育處代理處長林慧蓉表示，會盡速擬好修訂草案送議會審查。
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【早安健康／張承宇報導】預防退化性關節炎，是迎向健康中老年的關鍵，尤其髖關節是全身平衡的支點，一旦肌力不足、髖關節負擔加重，將提高退化性關節炎風險！活到老也要活動到老，快跟著日本瑜珈老師伸展髖關節，刺激下半身肌肉，一天1分鐘有效預防髖部退化性關節炎，還能促進新陳代謝、打造筆直美腿、消除疲勞！
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透過伸展髖關節消除疲勞、促進新陳代謝
日本瑜珈老師森和世設計一套輕鬆簡單的髖關節伸展動作，鬆開髖關節，刺激下半身肌肉，也有改善血液循環，消除水腫與疲勞的效果。他還強調，這個動作可以幫助血液從腿部推回心臟的「擠乳作用（肌肉幫浦作用）」得到強化，有助美化腿部曲線，一周做3次，3周後可以感受到體態變化！
一天1分鐘伸展髖關節
- 向左右兩側張開雙腳，兩手向左右兩側平舉，腳踝的位置大約在手腕正下方，使身體成「大」字型，左腳腳趾朝向左前方，右腳腳趾朝向右前方，持續深呼吸。
- 持續深呼吸，一邊將雙手向前伸。
- 一邊吐氣，一邊緩慢彎腰下蹲，並注意膝蓋不要超過腳尖位置。
- 保持這個姿勢，慢慢踮起腳尖。
※做8次為一個循環，先以1個循環為目標，習慣後再以一個循環為單位慢慢增加次數。
【延伸閱讀】
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蔡岳儒指出，有學校主動提出實驗教育計畫卻被打回票，因為《雲林縣指定縣立學校辦理學校型態實驗教育辦法》規定，「得」由縣府指定學校辦理。
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